Frukost (325 kcal)  havrefras och mellanmjölk med jordgubbar i. Ett knäckebröd med icas cream cheese light.
                      totalt 297 kcal
 
Lunch(390 kcal)  1 tallrik yoggi jordgubb lätt, 2 skivor knäckebröd med philadelfiaost, 1 portion ananas
                         totalt 326 kcal

Mellanmål (195 kcal)  smoothie på jordgubbar, banan o mellanmjölk
                          totalt 179 kcal

Middag (390 kcal) 1 portion kycklinggryta med en halv portion fullkornspasta och sallad, 1 nektarin
                           totalt 355 kcal.

             träning:  Promenad 80 minuter- ca 310 kcal förbrända

efter denna dag kommer jag dock att ha fått i mig 5 procent mer kolhydrater än planerat..och typ 15 procent för lite fett.men de e svårt o få ihop de.