Emlisch- livet på östgötaslätten -

På väg hem till mig ❤️

2014-02-12 @ 14:20:00

Igårkväll var jag igång och beställde ett par linnen till mig. Är i stort behov då jag typ bara har ett jag just nu känner mig bekväm i. Börjar det att hända lite med min kropp längs vägen så har jag några som sitter för tight nu att använda.

Kom in på sportamore's hemsida och föll direkt för dessa linnen.

valde för min egna skull linnen som sitter lite lösare- gillar inte när det sitter tajt. Hatar att behöva dra o slita i linnen för att de korvar upp sig 😉

sportamore är verkligen suveräna- för om kvällarna kör de med deras kvällsrabatter. Du får kläderna billigare på kvällen än om du skulle beställa dom på dagen!så blev riktigt vettiga priser för mig.Me like

det är bara att ta i o ta i.

2014-02-10 @ 12:48:00

Att vara Emelie Kommentarer (0)

Har ju nu äntligen kommit igång med att träna olika delar av kroppen olika dagar när jag är på gymmet. Smygstartade lite i fredags o söndags. Men nu så är tanken att jag ska köra på för fullt. Blev ett riktigt härligt pass idag. rygg och biceps Det är bara o lägga på tuungt- ta i och köra. Asjobbigt- men det brände gött efteråt. Känner mig lagom mör nu- kanske kommer det kännas ännu mer imorn?

körde uppvärmning på löpbandet i 10 minuter sedan blev det 4 set o 10 reps per set av

marklyft

sittande rodd med v-handtag

latsdrag till bröst

enarms hantelrodd
bicepscurl i kabelmaskin

hammercurl

kör efter ett program som jag hittade här på nätet.

http://images.seek4fitness.net/Exercise/a53e4bf0-6b02-102d-9d25-5fbb8a82ef26/Default/Marklyft.jpg?

http://images.seek4fitness.net/Exercise/59cdbcac-c979-102c-b939-001f29cc93fa/Default/Latsdrag-till-br%c3%b6st.Latissimus-machine.jpg?

http://images.seek4fitness.net/Exercise/c2be2a72-c978-102c-b939-001f29cc93fa/Default/Enarms-hantelrodd.jpg?

bilder lånade från seek4fitness.net

Att smaksätta själv- och i kvargdjungeln

2014-02-05 @ 13:10:00

Att vara Emelie Kommentarer (3)

Det finns verkligen en djungel därute när det gäller kvarg/kesella. I början när jag åt första gångerna så köpte jag alltid kesellan magra kvarg. Men nu har jag gått över till ica basic.

Varför? Det är 0,3 procent fett i istället för kesellan 1 % och sedan är det mer i ica basic förpackningen- och kostar inte mer än ca 13 :- det går ju åt en del kvarg här hemma 😉

kan direkt säga att det där med att köpa smaksatt kvarg- det kan man skippa! Det är massa socker och tillsatser i som inte är bra. Då är det bättre att själv ha i lite fun light och jordgubbar.

Har själv kommit på en egen variant på vaniljkvargen, och den är riktigt god. Har nämligen köpt ekologiskt vaniljpulver och har i kvargen. Detta samt några droppar stevia gör att det smakar himmelskt! MUMS

sedan finns det ju lakridspulver att köpa för de som gillar lakrids.

min plan för o komma i form- och tasty health

2014-01-28 @ 21:26:45

Att vara Emelie Kommentarer (1)

Sedan jag började mitt sundare liv så har jag börjat att räkna kalorier, protein, kolhydrater och fett igen. Förra gången jag gjorde det var för något år sedan när jag höll på med mammafitness och då var det på deras hemsida. Men nu kör jag alltså on my own och har hittat lifesum appen (finns även på nätet här).

Min plan som den ser ut nu är att äta 1500 kalorier per dag och då ska det va fördelat på 40% protein 30% kolhydrater och 30% fett. Sedan tränar jag lite grundstyrka för att vänja kroppen nu på gymmet mån, ons , fre och tar promenad dagligen.

Vill jag unna mig något så är tanken att jag ska få göra det i liten mängd på fredagen eller lördagen. Sedan kommer jag att göra lite avvikelser nästa helg då jag ska på kryssning givetvis..för den har varit inplanerad jättelänge. Men resten av tiden ska jag köra på detta. Ska köra en månad till o börja med för o se om de ger nåt mått/vikt resultat.

Måste ju tipsa om en jättebra sida som jag hittade igår tack vare tips med massa recept på "sötsaker" som man kan äta även om man går på diet. MAssa bakverk som innehåller mkt protein, lite kolhydrater o lite fett..tummen upp för Tasty Health säger jag bara =)

Hur gör du för att komma i form?

En intressant dag över

2014-01-23 @ 22:08:06

våran vardag Kommentarer (0)

Snart dags för en date med John Blund igen. Ligger här och reflekterar lite över min dag idag. Mötet med jobbcoachen gick jättebra. Kändes bra att ha nån o berätta allt man åstadkommit sedan sist för. Fick faktiskt nästan lite beröm för mitt personliga brev dessutom.

Sedan hoppade jag vidare till gymmet för genomgång där. Bra pt som designade ett litet styrkeprogram utifrån mig o min kropp. Vi kom fram till att jag måste stärka musklerna i rygg o skuldror då jag gärna kutar på ryggen- o har alltid gjort det.

Så nu ska jag först träna upp kroppen i några veckor- med ett helkroppsprogram. sedan lägga på mer vikter och träna olika muskelgrupper varje dag. Men som sagt...först träna upp kroppen så den vänjer sig. På lördag blir nästa pass. Sedan är tanken att jag ska köra mån,ons,fre,lör.

Det kändes faktiskt väldigt bra - o kommer kännas mkt bättre när jag får köra allt själv nu.

Jag är laddad

Tjohoo- och godnatt

En sån där dag...

2013-11-13 @ 21:27:24

Att vara Emelie Kommentarer (0)

Idag har varit en sån där dag. En bra dag med gott sällskap- men ikväll har jag bara gäspat o längtat efter att få gå och lägga mig.

Körde granolan till frukost idag- hade även lite hackat päron i yoghurten. Var mumsigt med något annat än gröt till frukost. Äggen fick det bli som vanligt.

Idag följde även en liten bit av ostkakan jag gjorde häromdagen med som mellis till jobbet. Det var gott. Kommer jag definitivt att göra fler gånger.

blev en promenad idag för o vila mina löparben som faktiskt pallade 5 km på 30 min trots ett superlångt uppehåll höll jag min gamla tid :)

dessutom så sitter sambon och äter chips o dipp i detta nu. Men jag stod emot- ska sova nu istället.

tänk om man kunde ha sån här karaktär jämt?? Det går iaf väldigt bra just nu :)

godnatt fina ❤️

Måndag och vilken start på veckan :)

2013-11-04 @ 22:01:42

Att vara Emelie Kommentarer (2)

yes- äntligen är Emlisch igång.

äntligen känner jag mig taggad och energisk och riktigt sugen på att ta tag i mitt liv...eller kroppen alltså!

Efter jobbet blev det nämligen en rask pw - gick undan riktigt då jag inte gillar att gå själv i mörkret ;) sedan ikväll blev det dagens övningar från morgonpasset nu äre bara att köra.

vad gör vi- nu kör vi!

En Christmas Challenge.

2013-11-02 @ 14:17:55

Att vara Emelie Kommentarer (1)

Jag har gått med i morgonpassets christmas challenge som är just som det heter en utmaning som pågår ända fram till jul där den som lyckas bäst vinner 10.000:- Varje kväll får man ett nytt mail skickat med instruktioner inför morgondagens träningspass.

Som medlem får man:

Träningprogram
Onlinecoaching
Veckomatsedlar och recept
Träningsdagbok
Målsättnings- och måluppföljningsverktyg för att spåra förändring och veta hur du ligger till
Bilddatabas för att kunna följa din utveckling
En massa träningsgemenskap på sajten!

och anmäler man sig nu så kostar det endast 395:- fram till jul =)

Har iofs varit medlem ett par veckor nu- men det har varit så rörigt med allt annat runtomkring så har inte kommit igång.Så från och med imorn tänkte jag köra- ska skriva in vägning/mätning imorgon. Nu måste jag verkligen ligga i rejält =)

http://blogg.improveme.se/sandriiie/files/2013/09/245x261xCapture_png_pagespeed_ic_tmgX5lnATo-282x300.png

vad gör vi? imorn kör vi ;)

Jag var inte så stark

2013-05-09 @ 07:32:06

Träning Kommentarer (1)

Jag måste erkänna att jag inte är mer än människa. Det har inte gått så bra att klara sig på egen hand utan pt online.

Först var det kryssningen och då blev det ju massa onyttigt. Sedan har jag inte kommit tillbaka med att äta rätt jämt. Och mitt i allt så blev ju min mage dålig med. Så har inte riktigt kommit in i rätt matrutiner ännu.

Tanken är att både maten och träningen ska va igång från och med imorgon igen. Hoppas hoppas! Fy på mig!!

Lite siffror

2013-04-27 @ 10:06:00

Träning Kommentarer (0)

sedan invägning och start av mammafitness pt-online den 8 februari har det hänt lite på siffrorna i varje fall.

i midjan: minskat 14 cm

i stuss: minskat 18 cm

lår: minskat 5cm

överarm: minskat 3cm

vikt: minskat 4kg.

nu är mitt stora mål att på sikt lyckas gå ner ca 3kg till och att forma armarna lite till och få fastare mage.

vad är ditt mål?

Ett beslut...all by myself

2013-04-26 @ 07:14:00

Träning Kommentarer (9)

Igår fattade jag ett beslut som jag hoppas blir ett bra ett. Ert beslut som jag hoppas kommer innebära att ensam är stark.

Har ju kört med Olgas pt-online tjänst i ca 2 1/2 månad nu. Igår gick abonnemanget ut igen och där stod jag som ett velande fån och visste inte hur jag skulle göra. Det är ändå 750:- det handlar om och tyckte ändå att den sista månaden inte alls riktigt fyllde mina förväntningar då jag fick mitt nya träningsupplägg sent och ingen feedback på vad jag åt o tränade.(vilket man ju skulle få varje vecka-men fick det varann gång).

Så efter velande så har jag bestämt mig för att försöka själv- att ge det en månad så får vi se. Hoppas innerligt att jag kommer klara mig...det enda jag kommer sakna från pt-online tiden är verktyget dör man fyllde i allt man ätit och kunde planera några dagar i förväg för att se så man fick i sig rätt mängd av allt.

Nu kör vi själva då-ensam är stark! Inte att förglömma.

Bjuder på några bilder- sedan ska ni inte behöva se fler- jag lovar! (Om några stör sig)

Före/mellan/och just nu

Ego Emelie

2013-04-18 @ 12:53:03

Träning Kommentarer (4)

Vet ni vad? I ärlighetens namn så känner jag för att hitta på något. Typ åka iväg och bara vara Emelie- utan Karl och barn nån helg.

En kryssning eller nåt annat skulle vara såå kul...men åker ju inte själv. Hade varit kul om man hade varit några stycken...

Nån som vill haka på?

träna röö-va

2013-04-18 @ 09:43:10

Träning Kommentarer (2)

Det är ju så trist. Vet inte hur det är med er..men för min del när jag går ner i vikt så är det första som försvinner typ helt rumpan.(och brösten)

Så trist. Har lite övningar till rumpan i passen jag fått av olga men är grymt sugen på att anta mig denna 30-dagars utmaning som jag sett att många kör just nu. Tror ni man får fylligare rumpa då?

Burp...Tror jag dog lite förut...

2013-04-15 @ 20:02:00

Träning Kommentarer (1)

Alltså vilket jobbigt måndagspass det blev idag. Olga har verkligen komponerat ett killerpass på typ en timma. Cirkelträning- fyra varv och då bestod en av övningarna av stepup-burpee-axellyft MED HANTLAR.12 st på raken. Huah säger jag. Trodde jag skulle döö en stund.. Så jäkla jobbigt!

Men såå skönt efteråt.

(Tänk er att göra en step up med hantlar sedan denna burpee nedan med hantlar direkt efter och axellyft efter detta.)

1234...träna tills du spyr

2013-04-11 @ 21:42:00

Träning Kommentarer (0)

Ja fy fasen vad det var jobbigt och hårt att träna ikväll. Blev dessutom lite senare än vanligt. Var nästan så man mådde illa så tungt var det . Och det ska ju vara tungt för o ge resultat så. Me like!

Nu ska jag sova, godnatt fina ❤❤

Att träna hemma

2013-04-10 @ 09:50:09

Träning Kommentarer (1)

Ska man träna hemma så är det nog nästan a och o att se till att ha en matta och en pilatesboll- med bara detta kommer man långt. Finns många övningar att göra på bollen.

Sedan har jag själv kompletterat med hantlar. Har köpt sådana som man själv kan ändra vikter på. Har två set/väskor med sådana hantlar.Ett på 20 kg och ett på 15kg.Sista setet köpte jag i helgen- för olika övningar kräver ju olika vikt och då är det smidigt med dubbel uppsättning av hantelstängerna så man slipper byta vikter mitt i.

Hur ser ditt "hemmagym" ut? Lägg gärna upp en bild i din blogg och länka dit :)

Fäärdig för idag

2013-04-09 @ 20:55:33

Träning Kommentarer (0)

Wiie, då är man fördigtränad för dagen. Riktigt svettigt blev det...gillar de nya övningarna. Lade på extra mycket på benen nu. Brändes härligt :)

Bu blir det en proteinshake och en dusch- sen biggest looser.

Godnatt fina ❤

Det krävs mkt för att ändra en livsstil.

2013-04-03 @ 20:46:46

Att vara Emelie Kommentarer (0)

Det är inte alltid lätt att bara ändra livsstil bara sådär. Men allt går om man bara vill. Jag tycker att det är viktigt att man inser att man inte är mer än människa. Att man kommer att göra några snedsteg längs vägen och att detta helt enkelt får vara okej. Sålänge man har ett mål och fortsätter att kämpa efter detta trots att man kanske råkade ta en bulle till fika dagen innan. Självklart ska man försöka att leva så sunt man bara kan och bara unna sig vid speciella tillfällen. Men sedan måste man inse att det inte alltid går att sluta tvärt.

Som det är just nu så har jag ett visst antal kalorier jag ska äta varje dag (uträknat efter vad jag väger) och dessa ska jag försöka äta varje dag och de ska vara uppdelade i ca 34/33/33 procent (protein/kolhydrater/fett) under dagens gång. Försöker att äta med ca 2-3 timmars mellanrum. Helst 3 timmar emellan varje mål inte längre. Det är ju viktigt att äta ofta så man håller en jämn blodsocker nivå.

Tänkte tipsa om en bra frukost som jag oftast äter:

havregrynsgröt med rivet äppe, 2 st ägg (eller bara äggvitorna),sötmandel och varje morgon omega 3 och d-vitamin. Mättar riktigt bra!

Sedan har jag som sagt nu blivit lärd och insett att detta med träning... det är a och o det med. Och för er som trodde att man gick ner i vikt/blev mindre enbart av att köra cardio- glöm detta. Visst du kan gå ner mkt i vikt av detta. Men är det kul att ha en sladdrig och hängig kropp sen när man gått ner? Neej. Bättre att satsa på styrketräning- med detta kan man både gå ner i vikt och forma om kroppen. Muskler väger inte mer än eller mindre än fett...men muskler tar mindre plats än fett. Så därför ska man heller inte alltid haka upp sig på vikten utan kolla på måtten istället.

En sak är säker- bara man kommit igång med kost och träning så mår man så mkt bättre. Missar man att träna en dag då man skulle tränat så tar det emot bara för att det är så kul att träna och se att det ger resultat. Den bästa träningen är alltid den som blir av- oavsett vad man gör. Tänk på detta oxå ;)

En bra start i rätt riktining innan man börjar att göra en livsändring är i alla fall att sätta sig ner och tänka. Vad är mina mål- vad vill jag få ut av det hela- hur mkt ska jag satsa. Och sedan detta med sporrar- för min egna del känner jag att det är viktigt att sätta delmål och kanske unna mig något extra då...en liten sporre. För ett par veckor sedan köpte jag mig lite nya kläder till exempel. Hitta något som sporrar dig.

Detta är sådant som jag själv funderat på- märkt funkar för mig iaf.

Nää, nu kämpar vi på lite till...eller vad säger ni? Beach 2013 here we come ;)

Unna mig som bare den...

2013-03-21 @ 06:57:56

Att vara Emelie Kommentarer (1)

Har blivit lite smått förälskad i ett nytt märke; nämligen circle of trust. Har spanat in deras jeans länge men känt att jag inte kunnat unna mig några. Nu har jag allt bestämt att när jag nått dit jag vill nå så ska jag köpa mig ett par sådana. Så tanken på dessa jeans ska få mig att kämpa på extra mkt o bra ;)

Circle of Trust - Jeans Lodi (Basically Blue)

(bild lånad från creativelounge.se)

Att lyfta skrot

2013-03-18 @ 20:33:00

Träning Kommentarer (1)

Tänka sig att för inte alls längesen var jag helt anti styrketräning. Inte kunde man gå ner i vikt av det, och inte kunde man bli flåsig av att träna det inte. Ska man gå mer i vikt så är det enbart cardioträning som gäller trodde jag.

Det är nu så underbart härligt att se att det faktiskt kan hända en del bara genom styrketräning. De passen jag har fått i mitt träningsschema består nästan bara av styrketräning/övningar förutom en dag då det är 20 min cardio efter styrkan.

Nu märker jag stor skillnad när jag lyfter skrot med- har börjat våga lägga på lite mer och kan efter några /något set känna hur det börjar ta emot i musklerna- och hur flåsig man faktiskt blir.

Även om man inte alltid går ner i vikt heller så kan ju måttbandet visa skillnad. Förr hakade jag alltid upp mig på vikten.

Tänk att i lördags var det 5 veckor sedan jag startade med pt-online. Nu har jag ännu en månad framför mig där. Sedan ska jag eventuellt ge mig ut själv i den stora vida världen ;)

Tidigare inlägg