Att smaksätta själv- och i kvargdjungeln


2014-02-05 @ 13:10:00
Det finns verkligen en djungel därute när det gäller kvarg/kesella. I början när jag åt första gångerna så köpte jag alltid kesellan magra kvarg. Men nu har jag gått över till ica basic.
 
Varför? Det är 0,3 procent fett i istället för kesellan 1 % och sedan är det mer i ica basic förpackningen- och kostar inte mer än ca 13 :-  det går ju åt en del kvarg här hemma 😉 
 
kan direkt säga att det där med att köpa smaksatt kvarg- det kan man skippa! Det är massa socker och tillsatser i som inte är bra. Då är det bättre att själv ha i lite fun light och jordgubbar.  
 
Har själv kommit på en egen variant på vaniljkvargen, och den är riktigt god.  Har nämligen köpt ekologiskt vaniljpulver och har i kvargen. Detta samt några droppar stevia gör att det smakar himmelskt! MUMS
 
sedan finns det ju lakridspulver att köpa för de som gillar lakrids. 
 
 






min plan för o komma i form- och tasty health


2014-01-28 @ 21:26:45
Sedan jag började mitt sundare liv så har jag börjat att räkna kalorier, protein, kolhydrater och fett igen. Förra gången jag gjorde det var för något år sedan när jag höll på med mammafitness och då var det på deras hemsida. Men nu kör jag alltså on my own och har hittat lifesum appen (finns även på nätet här).
 
 
Min plan som den ser ut nu är att äta 1500 kalorier per dag och då ska det va fördelat på 40% protein 30% kolhydrater och 30% fett. Sedan tränar jag lite grundstyrka för att vänja kroppen nu på gymmet mån, ons , fre och tar promenad dagligen.
 
Vill jag unna mig något så är tanken att jag ska få göra det i liten mängd på fredagen eller lördagen. Sedan kommer jag att göra lite avvikelser nästa helg då jag ska på kryssning givetvis..för den har varit inplanerad jättelänge. Men resten av tiden ska jag köra på detta. Ska köra en månad till o börja med för o se om de ger nåt mått/vikt resultat.
 
Måste ju tipsa om en jättebra sida som jag hittade igår tack vare tips med massa recept på "sötsaker" som man kan äta även om man går på diet. MAssa bakverk som innehåller mkt protein, lite kolhydrater o lite fett..tummen upp för Tasty Health säger jag bara =)
 
Hur gör du för att komma i form?
 






Lite siffror


2013-04-27 @ 10:06:00
sedan invägning och start av mammafitness pt-online den 8 februari har det hänt lite på siffrorna i varje fall. 
 
i midjan: minskat 14 cm
 
i stuss: minskat 18 cm
 
lår: minskat 5cm
 
överarm: minskat 3cm
 
vikt: minskat 4kg.
 
 
nu är mitt stora mål att på sikt lyckas gå ner ca 3kg till och att forma armarna lite till och få fastare mage. 
 
vad är ditt mål?
 






Det krävs mkt för att ändra en livsstil.


2013-04-03 @ 20:46:46
 
Det är inte alltid lätt att bara ändra livsstil bara sådär. Men allt går om man bara vill. Jag tycker att det är viktigt att man inser att man inte är mer än människa. Att man kommer att göra några snedsteg längs vägen och att detta helt enkelt får vara okej. Sålänge man har ett mål och fortsätter att kämpa efter detta trots att man kanske råkade ta en bulle till fika dagen innan. Självklart ska man försöka att leva så sunt man bara kan och bara unna sig vid speciella tillfällen. Men sedan måste man inse att det inte alltid går att sluta tvärt.
 
Som det är just nu så har jag ett visst antal kalorier jag ska äta varje dag (uträknat efter vad jag väger)  och dessa ska jag försöka äta varje dag och de ska vara uppdelade  i ca 34/33/33 procent (protein/kolhydrater/fett) under dagens gång. Försöker att äta med ca 2-3 timmars mellanrum. Helst 3 timmar emellan varje mål inte längre. Det är ju viktigt att äta ofta så man håller en jämn blodsocker nivå.

Tänkte tipsa om en bra frukost som jag oftast äter:

havregrynsgröt med rivet äppe, 2 st ägg (eller bara äggvitorna),sötmandel och varje morgon omega 3 och d-vitamin. Mättar riktigt bra!
 

Sedan har jag som sagt nu blivit lärd och insett att detta med träning... det är a och o det med. Och för er som trodde att man gick ner i vikt/blev mindre enbart av att köra cardio- glöm detta. Visst du kan gå ner mkt i vikt av detta. Men är det kul att ha en sladdrig och hängig kropp sen när man gått ner? Neej. Bättre att satsa på styrketräning- med detta kan man både gå ner i vikt och forma om kroppen. Muskler väger inte mer än eller mindre än fett...men muskler tar mindre plats än fett. Så därför ska man heller inte alltid haka upp sig på vikten utan kolla på måtten istället.
 
En sak är säker- bara man kommit igång med kost och träning så mår man så mkt bättre. Missar man att träna en dag då man skulle tränat så tar det emot bara för att det är så kul att träna och se att det ger resultat. Den bästa träningen är alltid den som blir av- oavsett vad man gör. Tänk på detta oxå ;)
 
En bra start i rätt riktining innan man börjar att göra en livsändring är i alla fall att sätta sig ner och tänka. Vad är mina mål- vad vill jag få ut av det hela- hur mkt ska jag satsa. Och sedan detta med sporrar- för min egna del känner jag att det är viktigt att sätta delmål och kanske unna mig något extra då...en liten sporre. För ett par veckor sedan köpte jag mig lite nya kläder till exempel. Hitta något som sporrar dig.
 
Detta är sådant som jag själv funderat på- märkt funkar för mig iaf.
Nää, nu kämpar vi på lite till...eller vad säger ni? Beach 2013 here we come ;)
 

 
 
 






En härlig start på veckan


2013-04-01 @ 09:22:58

Godmorgon i stugorna hoppas ni njuter av solen och ledigheten för fullt. Hör kom jag nyss hem från gymmet där jag styrketränat. En så himla bra start på dagen- och veckan. Nu blir det en rejäl frukost innan en dusch.

Önskar er alla en trevlig förmiddag ❤

I ❤röhnisch







En goodiefredag


2013-03-29 @ 21:01:20

Vilken härlig fredag det varit :) start med lite minus på både våg, midjemått och stussmått. Så bra att det hänt grejer trots att jag unnade mig lite för mkt i lördags.

Sedan en tripp till Ullared där vi mest satt o babblade i bilen och sedan trängdes med massa andra shoppingfantaster inne på Gekås. Vissa mer galna än andra!

Sedan hem o packa upp och vänta in min fina lilla familj. Blev dessutom grillat ikväll...top notch!

Imorn är det påskafton.







Mellanmål


2013-03-25 @ 09:34:25







Sidan med...


2013-03-24 @ 21:00:10

Sedan har vi sidan med, 5 veckor emellan bild 1 och 2







Unna mig som bare den...


2013-03-21 @ 06:57:56
Har blivit lite smått förälskad i ett nytt märke; nämligen circle of trust. Har spanat in deras jeans länge men känt att jag inte kunnat unna mig några. Nu har jag allt bestämt att när jag nått dit jag vill nå så ska jag köpa mig ett par sådana. Så tanken på dessa jeans ska få mig att kämpa på extra mkt o bra ;)
 
Circle of Trust -  Jeans Lodi (Basically Blue)
(bild lånad från creativelounge.se)






Kvällens middag


2013-03-19 @ 18:48:56

Just nu känns det som man inte gör annat än att äta, och att laga mat. Eftermiddagarna/kvällarna går till att tänka ut kvällens mat och att laga den typ. Men men... Ska försöka bli duktigare på att förbereda och göra större mängder så det blir 2-3 mätlådor också.

Ikväll blev det iaf följande: citron och dragonkryddad kycklingfilé (färdigkryddad och ny favvo), råris, wokgrönsaker och champinjoner samt en sås gjord på minifaiche,lite mayo och citronpeppar. Mums! Detta blir morgondagens lunch dessutom ;)







Perfekt avslut en fredagskväll.


2013-03-15 @ 22:40:05

Ikväll har vi ätit god mat- filé black and white med potatisgratäng. Till mig själv gjorde jag en mager variant med milda extra lätt 4% o den blev typ lika god och krämig som med vispgrädde.

Morgonen startade för övrigt relativt bra idag. 0,2 kg plus denna vecka dock men -2cm midja och strax över -2cm på stussen...inte illa inte! Imorgon tänkte jag ta och försöka ta lite bilder och lägga upp på mammafitness. Är ju 5 veckor sedan starten nu...kan ju iaf hänt lite om man tittar på bilderna.

Nu är det strax läggdags här då jag hade tänkt mig en tripp till gymmet imorn bitti. Godnatt ❤







när du har fått en svacka...


2013-03-13 @ 21:07:28
Idag hade jag verkligen en sådan där svacka som man verkligen inte får ha. Stod och kände hur trött jag verkligen var på jobbet i eftermiddags och stod och smygplanerade att jag skulle strunta i träningen idag och bara ta det lugnt och umgås massor med barnen.
 
När jag väl kom hem med barnen kände jag fortfarande bara för att sitta i soffan och gosa och mysa och ta igen förlorad tid. Men sedan slog det mig- herregud, vad sysslar jag med? Har jag lyckats ta mig såhär långt så ska jag väl inte ge upp nu? Dessutom var det ju bara massa magövningar idag...inget tungt skrot att lyfta inte ;)
 
Tog min proteinshake och sedan tränade jag mig igenom övningarna. Och gudars så skönt det kändes efteråt. Så skönt att veta att man var klar- att man kunde ta det lugnt resten av dagen.
 
Fy för dessa tankar som får en att vela och falla tillbaka i gamla spår...
 
Motto a la Emlish som bare den...Jag fortsätter att kämpa på!






Jag är väl inte sämre jag.


2013-03-13 @ 09:51:25

Antar av vädret att döma styrde flestas rubriker idag handlar om snön som återigen faller ner? Känns inte kul att det kommit ett bakslag nu- men det är ju bara mitten av mars så det var ju väntat.

Har just nu lite rast på jobbet- skönt att ta det lugnt en stund och äta lite mellanmål som idag bestod av kvarg/yoghurt, lite fun light, fröer samt en Wasa surdegsmacka. Mums för magen det ;)

Idag blir det massa magövningar på träningspasset- yey!

Kan ju avsluta med bild på min frukost.







Mot huvudstaden


2013-03-09 @ 09:15:24







Imorn får ni allt se upp!


2013-03-08 @ 20:58:46

Imorn får ni allt ta och se upp i storstan kära läsare- för rätt vad det är så kan ni stöta på en vilsen Ödeshögsbo. För imorn ska vi göra Stockholm...shopping like hell!

Tänk att jag kan nog räkna tillfällena jag gått på Stockholms gator och shoppat på en hand. Det händer typ aldrig ju! Och ska bara shoppa till mig själv är tanken (något till barnen åker säkert ner i kassarna med).

Sitter i myskläder och försöker kolla på ännu en skitfilm som sambon hyrt. Blivit många sådana på sistone. Ändå tipsade jag honom om ett säkert kort- the lucky one och ändå kommer han hem med en kass actionrulle. Men han är ju bra på mkt annat istället min sambo ;) nästa gång hyr nog jag film.

Ska ta och sova om en stund tror jag- är ju helt sleten som synes! hoppas du mår bra








Fredagsmorgon- you gotta love it ❤


2013-03-08 @ 07:37:29

Ännu en härlig fredagsmorgon. Man vet att när man slutar jobba i eftermiddag så har man en hel helg framför sig.

Det bästa av allt med även denna fredagsmorgon är att vågen ännu en fredag visade på minus. Denna gången -0,6kg. Är så grymt nöjd :)hade även tappat -2,5 cm i midjan, och - 2,7 cm i stuss.

I live fridays ❤

Ha en fin dag ❤







Tröttmössa


2013-03-06 @ 19:42:00

Och så var det kväller igen mitt i veckan och allt. Är precis slutkörd idag med... det tär på krafterna att ha röriga nätterna. Tänkte snart ta och göra mina plankor som står på träningsschemat idag medan jag kollar lite på Sveriges mästerkock. Blir även lite kvällsmål i form av lite kesella, jordgubbar och några nötter efter övningarna och sedan en dusch.

 


Kvällens middag var en stor hit om ni frågar mig- blev fläskfilén som jag tillagade igårkväll med kokt råris,wokade grönsaker, mager sås, lite keso. MUMS!

 

Imorn blir det gymmet- wohooo! Det är alltid så skönt att komma iväg dit och slippa ha barnen som kommer och stör när man ska träna ;)

 







Solskensfredag ❤


2013-03-01 @ 12:51:13

Vilken solig dag vi verkar ha idag med. Det tackar vi för. Efter en mörk och trist vinter behövs verkligen lite sol och värme.

Här har jag precis intagit lunch på jobbet- snart väntar jobb igen, men bara i ca 1 1/2 timma sen går vi hem.

Var lika trevligt som vanligt att mäta och väga sig idag :) -0,5 kg på vågen, -3 cm i midjan, -3 cm i stuss. Härligt att se att allt ger resultat. Antar att viktnedgången kanske kommer stanna av lite nu med tanke på att man styrketränar nu.

Önskar er alla en trevlig fredag ❤❤







Dessa frestelser...


2013-02-28 @ 10:49:40
Överallt finns dom. Alla runtomkring äter dom. De är inte dumma när de ställer alla sötsaker precis innan kassan på ica inte. Det slinker gärna med det ena och det andra.
 
Förut var jag en sådan som gärna slängde ner både det ena och det andra i korgen när jag handlade. Men när jag köper idag- så är det för att sambon bett mig köpa till honom eller för att barnen vill ha något gott till fredagsmyset.
Och detta underbart mysiga fredagsfikat vi har på jobbet där vi alla har varsin fredag då vi bakar något och tar med och bjuder de andra vid bordet på. Dessa gick man och längtade efter massor. Så gott med fika ju!
 
Nu klarar jag av att gå förbi godiset på ica utan att vilja köpa något till mig själv, nu klarar jag av att baka utan att själv smaka på bakverket.Häromdagen gjorde jag en tårta för barnen sade att de va sugna på tårta (de var väl mest uttråkade och ville baka med mig-för sen åt de knappt nån) men åt inget själv.
Jag klarar av att sitta bredvid sambon när han äter mitt favvogodis wienergums och känna doften av detta utan att själv vilja äta. Dessutom klarar jag av att tacka nej när jag blir bjuden på fika- även om jag känner mig väldigt otrevlig som gör det så gör jag det ju för mitt egna bästa.
 
Nyckeln är att se till att ha ätit något innan fika- så man känner sig mätt..eller att äta något nyttigt medan de andra fikar/äter godis.
 
Jag vet att på lördagar då får jag unna mig någon liten godisbit eller om jag hellre vill ha kaka. Det är dessa dagar jag längtar efter/mitt i veckan ;)
 
Så underbart skönt det känns att hamnat i ett sådan här flow just nu- vet ju att det närsomhelst kan vända iofs ;)
 
 






Feedback


2013-02-26 @ 09:42:07

Wohoo, fick härlig feedback idag.. Känns så skönt att jag äntligen kommit in i detta :)







Tidigare inlägg