sommarblogginlägg v26- Att ta sig tid till att träna


2013-06-25 @ 07:47:00
Som ni kanske läste i gårdagens inlägg här hos Emelie så är hela min familj väldigt sportintresserade, något som genomskådar hela vår vardag. Hur får vi då tiden att gå ihop med allt som jobb och familj innebär. Först och främst, vi har ingen nära familj som  kan hjälpa till med hämtningar eller lämningar av barn. Då och då händer det att sonen som går i förskoleklass går hem med en kompis, men då ska lillasyster fortfarande hämtas på dagis.
 
Vi planerar jobb och möten med hjälp av kalendern i Outlook, vi har 2 träningskvällar var under veckodagarna, eller rättare sagt, två kvällar med egentid men som som oftast används till träning! Som många andra familjer har vi matkasse som levereras hem till oss och frigör således en massa tråkig shoppingtid på Ica Maxi som kan användas till något bättre.
 
I övrigt handlar som med allt annat om att prioritera och prioritera bort saker som man inte behöver, något som kan vara nog så svårt - det är vanor som man inte ens tänker på som är de svåraste att bryta. Att alltid ha tv'n på i bakgrunden kan lätt göra att du, istället för att ge dig ut på en promenad/jogg/löprunda slänger ner dig i soffan och blir kvar där resten av kvällen.
 
Planera i förväg vilka pass du vill köra under en vecka. Det spelar ingen roll om det handlar om styrketräning hemma, pass på gymmet, myspromenader med bästisen, har du en uttalad plan är det lättare att hålla sig till den.
 
Är du en person som kör 100% till en början för att sedan ledsna totalt, tänk tvärtom. Börja småskaligt, 2-3 ggr i veckan, med något som du tycker är kul. Tiden är mindre viktig, bara det blir av, då skapar du en vana nämligen.
Gillar du att hoppa hopprep, gör det. Gillar du att planka, planka på.
 
Idag hittar man många olika slags utmaningar, challenges på nätet. 30 dagar med benböj är det senaste, en annan ska leda till att man orkar göra 100 armhävningar i ett sträck. Gillar du utmaningar är detta perfekt för dig.
 
Jag har olika mål med min träning, det är ett måste, annars blir det rätt tråkigt. Jag ska påbörja En Svensk Klassiker i år. Lidingöloppet är första delmålet. 30 km löpning kräver sin träning och därför är det fokus på löpning under vår, sommar och tidig höst. Då jag även kommer att leda spinningpass på Friskis i höst cyklar jag ett par gånger i veckan, och får min variation där.
 
Med en man som jobbar sena kvällar, och tränar förstås, kommer jag inte iväg till gymmet särskilt ofta för ren styrketräning. Då är hemmaträningen det bästa som finns, särskilt den med kroppsviktsbaserade övningar där du alltså inte behöver några redskap alls. Det passar lika bra hemma, som på landet eller på hotellrummet. Alla kan utföra övningarna utifrån sina egna förutsättningar och motståndet - kroppen, har man ju alltid med dig. Inga ursäkter således heller!
 
Övningar du kan göra är

Plankan i oändliga variationer --> http://lindakw.com/2012/06/12/10-ovningar-for-magen-plankor-i-olika-varianter/
Tricepspress mot soffkant eller en stol
Armhävningar, breda och smala, på knä eller på tå
Utfallsgång
Benböj
Benböj med ett ben i luften
Uppkliv på stol eller soffa
Jämfota upphopp på stol eller soffa
Grodhopp
 

Många av övningarna hittar du här ->http://lindakw.com/2012/05/22/enkel-traning-med-kroppsvikt-att-gora-hemma/
 
Jag brukar alltid googla övningar som jag är osäker på vad det gäller utförandet. med dagens samhälle har man ju oftast mobilen tillgänglig och kan kika på Youtube.
 
Om du väljer att göra samtliga ovanstående övningar kan du med fördel använda en Tabata Timer (gratisappar) vilket innebär att varje övning utförs 8 x 20 sekunder med 10 sekunders vila emellan.
 
Ett annat alternativ är 45 sekunder arbete och 15 sekunder vila på varje övning, dvs en minut totalt per övning. enkelt att hålla reda på även med en vanlig klocka.
 
Våga testa något nytt och läs gärna mer under min blogg där jag delar med mig av mina hemmapass på olika nivåer.
 
 
Lycka till!
//Linda (http://lindakw.com)
 
vill du sommarblogga? kika här






Veckans sommarbloggare v26- Linda


2013-06-24 @ 07:24:00
Linda heter jag, är 33 år gammal och bor 3 mil söder om Stockholm tillsammans med min familj som består av mina barn på 4 och 7 år, en man och 2 dvärgvädurskaniner.  

Jag har fått äran att gästblogga om mitt liv med träning, heltidsjobb och familjelivet och hur jag får ihop allt. På vardagarna arbetar jag heltid på en revisionsbyrå och på fritiden är jag, utöver min egen träning 4-6 ggr/v, även engagerad i barnens olika aktiviteter såsom ishockey och fotboll. Även min man har träningen som ett stort intresse vilket innebär att vi är en väldigt aktiv familj.
 
Jag springer mycket sommartid och på vintern åker jag längdskidor. Att som 2-barns mamma vara i sitt livs form vid 33- års ålder känns jättekul och det är även det som jag vill förmedla med min blogg, att alla kan, att tiden finns - det gäller bara att prioritera. För mig är det inte viktigast att vara snabbast eller starkast. Det handlar för mig om att må bra i det du är och gör och gör man det kan man komma hur långt som helst. Vi är alla olika och har olika mål och det är något som måste respekteras. De träningsprogram som jag delar med mig av på min blogg, och det du kommer att få ta del av här på bloggen imorgon, är sådana som även den mest stressade småbarnsförälderna hinner med mellan dagislämningar, bajsblöjor och gnälliga tweenies som tycker att allt är tråkigt.  

http://lindakw.files.wordpress.com/2013/06/20130603-223220.jpg
 
Hälsningar,
Linda

http://lindakw.com
 
(vill du bli veckans sommarbloggare? kika in här)